二の腕ダイエットの方法5つ

二の腕のたるみを気にする女性は多いと思いますが、実は二の腕はとてもたるみやすい場所なんです。

二の腕のたるみとなる外側の筋肉は、日常生活で使う頻度が少ないため脂肪がつきやすい部分なのです。

ダイエットが順調に進んで体重が落ちたとしても、二の腕のぷるんぷるんは中々落ちてくれません。

二の腕は自分で意識して何かしらのエクササイズをしなければ細くならないのです。

そこで今回は、二の腕ダイエットの方法をご紹介いたします。

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二の腕ダイエットの方法

 

二の腕を細くするバイバイ体操

 

やり方はとっても簡単です。

1.両手を後ろに伸ばす

2.両腕を外側から内側へと回転させる

3.これを30回ほど繰り返す

こちらの動画を参考にしてください。

とても簡単なエクササイズですが、これで二の腕の外側の筋肉をしっかり刺激することができます。

 

合掌のポーズ

 

二の腕の外側の筋肉は、何かものを押す時に使われる筋肉です。

よくバストアップの運動で行う“合掌のポーズ”ですが、こちらは二の腕ダイエットにも効果的です。

両手に力を入れて、内側に押しあうようにしましょう。

二の腕の外側の筋肉が使われていることがよくわかると思います。

合掌のポーズはどこでできますし、テレビを観ながらでもできる運動なので、隙間時間を見つけて積極的に行うようにしましょう。

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デスクでエクササイズ

 

デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。

脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ~ッと押し下げるように力を入れます。

5秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。

これを10回~15回程度繰り返しましょう。

 

ストレッチで、ブヨブヨした二の腕を撃退!

1.基本の姿勢

両足を肩幅の広さに開き、顎を引いて、背筋をまっすぐ立てた状態にする。

両手の平を上に向け、身体の脇で肘を後ろに向けて軽く曲げる。

身体の両側で手の平にボールを乗せておくようなイメージで。

2.肘を後ろに引く

基本の姿勢から、ゆっくりと肘を後ろに引いて二の腕をストレッチする。

手の平に乗せたボールを落とさないように後ろに引くイメージで行うと効果大。

この時、首が前に出ないように、基本の姿勢をキープさせておくのがポイント。

3.基本の姿勢に戻る

反動を使わずに、ゆっくりと基本の姿勢に戻る。

ここまでの動きを約10秒かけて行い、4~5回繰り返す。

出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役

 

こちらの動画を参考にしてください。

 

 

腕の外側の筋肉が使われていることを意識しながら行うとより効果的です。

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1日5分の二の腕マッサージ

 

普段使われることの少ない腕の外側の筋肉は、代謝が落ちているのでむくんだりたるんだりしてしまいがちです。

溜まっているむくみ等の毒素を、マッサージをすることで流してあげる必要があります。

1日5分のマッサージを習慣にすることで、代謝を活発にして二の腕を細くすることができます。

1.脇の下を刺激する(全1分)

片方の腕を上げ、脇の下に反対側の手を当てて円を描くように強めにさする。

反対側の脇の下も同様に各5~6回行う。

2.手首から腕の付け根に向かってなで上げる(全1分半)

反対側の手で手首をつかみ、二の腕の付け根までなで上げる。

付け根まできたら、脇の下をつかんでグイっと押す。反対も同様に各5~6回行う。

3.ぞうきん絞りマッサージ(全1分)

二の腕の内側から外側に向かって、反対側の手でぞうきんを絞るような感じでマッサージをする。

特に、たるみやむくみを感じる部分は重点的に行い、反対も同様に各5~6回行う。

4.二の腕から脇の下までさすり上げる(全1分半)

反対側の手で、腕の外側をさすり上げる。この時のポイントは、脇の下のリンパに老廃物を流し込むイメージで、腕の付け根の上を通って脇の下までさすること。

反対側も同様に各5~6回行う。

出典 脱・フリソデ! 夏は細く長い二の腕が主役

 

こちらの動画を参考にしましょう。

 

 

老廃物がたまらないように、1日5分の二の腕マッサージを習慣にしましょう。

 

二の腕ダイエットの方法はトレーニングとマッサージで実現

 

いかがでしたでしょうか。
以上が、二の腕ダイエットの方法です。

二の腕は筋肉よりも脂肪が多い部分なので、トレーニングをしても中々筋肉がつきません。

ですが、毎日トレーニングとマッサージを行うことで脂肪は燃焼していき、徐々にスッキリと引き締まっていきます。

今回ご紹介した方法はどれも簡単に行えるものなので、是非毎日の習慣に取り入れてみてくださいね。

また、もしあなたの仕事が上手くいっていなかったり、職場での悩みがあるのであれば「仕事ができない人の特徴とその対処法9つ」もあわせて読んでみましょう。

きっと今までの悩みや問題が一瞬で解決できるキッカケをつかむことができるはずですよ。

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